21 اسفد ماه برابر با 11مارچ

سال 1337 خورشیدی در چنین روزی مراسم جشن توزیع جوایز قهرمانان سازمان کوهنوردی و اسکی باشگاه تاج برگزارشد و پس از گزارش ناصر شجاع جوایز نفرات اول تا سوم به نامهای ایرج استوار ناصر شجاع و داریوش سید هاشمی اهدا گردید.

با تاخیر 20 اسفند ماه برابر با 10مارچ

سال 1306 خورشیدی در چنین روزی حسن وجدانخوش هنرمند نویسنده و شاعر وعضو کانون کوهنوردی تهران متولد شد .وی نخستی صعود زمستانی به قله الوند را در سال 1328از خود به یادگار گذاشت او به قله ی علم کوه و دیگر قله ها صعود نمود نصب مجسمه کوهنوردی در میدان سر بند تجریش در سال 1338 پیشنهاد او بود اشعار وی با عنوان دفتر اول در سال 1382منتشر گردید برای سنگ مزارش سروده شد ...بر سنگ مزارم بنویسد حسن رفت .....ان مرغ چمن پر زدو ان مرد سخن رفت .....انکس که بهر قله ی مغرور در امیخت .....خود ذره ی خاکی شدو با خاک در امیخت .روحش شاد.

پیام سلامتی

از پرخوری بپرهیزید
پرخوری را کنار بگذارید و غذاهای سنگین نخورید. برعکس سعی کنید همیشه غذاهای سبک و کم کالری میل کنید. اگر لازم بود در بین روز یا بعد از ظهر یک میان وعده‌ی سبکی مثل میوه‌های تازه یا خشک، لبنیات کم چرب و کم شیرین میل کنید.

زنده باد امگا 3‌ها
از مصرف امگا 3‌ها غافل نشوید. هر هفته سه مرتبه ماهی (ماهی آزاد، ساردین و غیره) میل کنید. مصرف برخی از میوه‌های خشک مثل بادام و گردو را فراموش نکنید. امگا 3‌ها اسیدهای چربی هستند که در ساخت غشای نرون‌ها یا همان سلول‌های عصبی ما نقش دارند. برای همین جذب امگا 3‌ها برای عملکرد خوب مغز ما لازم و ضروری‌اند و از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری می‌کنند.

میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید
میوه و سبزیجات برای حفظ سلامتی روحی و جسمی ما ضروری است. این مواد غذایی حاوی میزان قابل توجهی ویتامین هستند که برخی از آن‌ها آنتی‌اکسیدان بوده و از سلول‌های عصبی و مغز ما حفاظت می‌کنند.

آهن را دریابید
متأسفانه اغلب زنان با کمبود آهن مواجه هستند. آهن نقش مهمی در عملکرد مغز ما دارد. این ماده‌ی معدنی در انتقال اکسیژن به مغز نقش دارد. گوشت قرمز، دل و جگر، سبزیجات سبز رنگ، غلات، حبوبات و غیره سرشار از آهن هستند.

به میزان کافی آب بنوشید
باید بدانید که کمبود آب بدن می‌تواند ریشه‌ی کاهش تمرکز افراد باشد. برای همین توصیه می‌کنیم روزانه و به طور منظم به میزان کافی آب بنوشید و اجازه ندهید تشنگی هلاکتان کند و بعد به سراغ آب بروید.

منبع: همشهری

19 اسفند ماه برابر با 9 مارچ

سال 1367 خورشیدی در چنین روزی کوهنوردان گروه دماوند محمد رضا ابیاران .. همت منشی زادگان .. محمدعلی افسونگرها .. و جهانگیر لولاچی .. به سرپرستی عادل ترکمنی یک روزه به قله ی پرسون صعود کردند.

18 اسفند برابر با 8مارچ بدون خبر

چنان چه برای این روز از رویدادهای کوهنوردی ایران اگاهی دارید لطفا اطلاع دهید.

قانون جدید جمع اوری زباله در اورست

طبق قوانین جدیدی که برای پاکسازی اورست در نظر گرفته شده کوه نوردانی که از سال جدید قصد صعود به این قله را دارند باید با حداقل هشت کیلوگرم زیاله علاوه بر زباله های خود به پایین برگردند.

بورلاکوتی یکی از مقامات وزارت گردشگری نپال اعلام کرد که اقدامات قانونی علیه کوهنوردانی که قانون جدید را رعایت نکنند به اجرا درخواهد آمد ، اگرچه معلوم نیست که آیا جریمه تعلق خواهد گرفت یا مجازات دیگری در نظر گرفته شده.

چند دهه کوه نوردی موجب تلنبار زباله روی این قله شده و اکسپدیش های اجرا شده موجب بر جای گذاشتن زباله ، سیلندر اکسیژن وحتی بدن کوه نوردانی شده که در اثر سرمای زیاد تجزیه نشده اند. تیمها باید زباله خود را به دفتری که از ماه آینده در کمپ اصلی مستقر خواهد شد تحویل دهند ، در این مکان کمک های پزشکی نیز ارائه خواهد شد و به حل و فصل منازعات هم رسیدگی می شود که دلیل این اقدامات نزاع بین کوه نوردان اروپایی و راهنمایان محلی در سال گذشته بوده.

همچنین تیمها ملزم به سپردن وثیقه 4000 دلاری برای تضمین برگرداندن تمامی وسایل خود خواهند شد که اجرای آن تاکنون با مشکل روبرو بوده ، مقام رسمی یاد شده ادامه می دهد تلاش های قبلی تاکنون چندان موثر نبوده ، این بار اگر کوه نوردان زباله خود را برنگردانند ما آنها را مجازات خواهیم کرد.

ماه گذشته این دولت هزینه صعود به اورست را کاهش داد تا از این طریق کوه نورد بیشتری را جذب کند و همین اقدام موجب نگرانی آنها از افزایش ترافیک و زباله بیشتر شده است . برای پیاده نمودن امنیت در این کوهستان دفتر جدید در کمپ اصلی ، ایستگاه سربازان و پلیس خواهد شد و کوه نوردان در صورت مواجهه با هرگونه مشکلی می توانند به آنها مراجعه کنند.

سیلندرهای دور انداخته شده ، کپسولهای  اجاقهای پخت و پز ، طناب ، چادر ، بطری ، قوطی های نوشابه ، پلاستیک و حتی بقایای 75 قطعه ای یک هلیکوپتر که در نمایشگاه سال 2012 کاتماندو شرکت کرده بود موجب اثرات زیست محیطی نامطلوبی بر گردشگری کوهستان شده است.

اورست و صدها صعود به آن در فصول آوریل و مه کلید درآمد کشورهای فقیر میباشد.                              

منبع : وبلاگ کوهنوردی و صعود های ورزشی گل کوه                                                                                                       

17 اسفند ماه برابر با 7 مارچ

سال 1368 خورشیدی در چنین روزی اموزش ساخت تونل برفی و اقامت در ان در برنامه ای توسط فرشادخلیلی و سه عضو دیگر گروه کوهنوردی دماوند در جوار قله ی توچال دوروزه اجرا شد ...............سال 1380 خورشیدی در چنین روزی به مناسبت سالگرد فاجعه شیمیایی حلبچه یک دوره مسابقه کوهپیمایی همراه با درختکاری توسط هیات کوهنوردی شهرستان دیواندره برگزار گردید و به نفرات اول تا چهارم جوایزی اهدا شد.

ده روش برای تقویت زانو

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در کوهنوردی برای داشتن زانوانی قوی و محکم ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید.

1) محکم کردن زانو : بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز کنید . زانوی خود را هر چه محکم تر راست کنید ، آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بکشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید سپس آن را کاملاً شل کنید . (سه بار در روز هر بار 10مرتبه)

2) محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته : باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی که برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست کنید.

3 ) محکم کردن زانو با حمایت پاشنه : بنشینید و پاهای خود را دراز کنید .جسمی مانند حوله ای تا شده یا یک تکه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر را زیر پاشنه خود قرار دهید . عضلات ران را سفت کنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بکشید . تا ده بشمارید سپس عضلات را شل کنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید ....

4) بالا بردن پا در وضعیت کشیده : بنشینید و پاها را راست کنید . درحالیکه زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید پای آسیب دیده را بالا ببرید . سپس تا نزدیکی زمین پایین بیاورید . این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی کنید به سی برسانید.

5) بالا بردن پا با وزنه : بنشینید و پاهای خود را راست کنید .وزنه ای روی مچ پا قراردهید پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی پایین بیاورید . برای شروع وزنه نباید از یک کیلوگرم بیشتر باشد . وزنه را به تدریج سنگین تر کنید. مراقب باشید که زانو در وضعیت کشیده باشد . تمرین را با 5بار شروع کنید و به تدریج به 5سری ده تایی برسانید.

6) چرخش مفصل ران : بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست کنید . در حالی که زانو را در همان وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی را با پای خود در فضا رسم کنید و آن را به سری های ده تایی برسانید . این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید.

7) حرکت الفبا : بنشینید و پاهای خود را راست کنید . در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف حروف الفبا را در فضا بنویسید . وقتی این تمرین برایتان آسان شد آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

8) بالا بردن پا در وضعیت نشسته : بنشینید و پاها را راست کنید .در حالی که زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید و به صورت عرضی آن را به یک سو ببرید و به آرامی به سمت مرکز برگردانید و آن گاه به نرمی پایین بیاورید . این حرکت را با هر پا 5 بار تکرار کنید و به تدریج به سه سری ده تایی برسانید . سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

9) دور کردن مفصل ران : به پهلو بخوابید به نحوی که پای آسیب دیده بالا قرار گیرد . زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید تا سه بشمارید و سپس به آرامی پایین بیاورید .با 5 بار شروع کنید و به تدریج تعداد تمرین را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهید.

10) بالا بردن پا در وضعیت دمر : روی شکم بخوابید . زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب کمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ کنید سپس به تدریج پا را پایین بیاورید . این تمرین را با هر پا 5 بار انجام دهید به تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

منبع: گروه امداد و نجات کوهستان - انجمن پزشکی کوهستان ایران

14 اسفند برابر با 4مارچ

سال 1350 خورشیدی در چنین روزی به مناسبت انتصاب مجدد استاد حسین رفعتی افشار به ریاست فدراسیون کوهنوردی کشور ضیافت شامی از طرف انجمن مرکزی کوهنوردان در هتل شرایتون به افتخار استاد برگزار گردید رفعتی افشار از محبوبترین و پر کارترین روسای فدراسیون بود .

کوروش صبوریان مدیرکل ورزش و جوانان خراسان رضوی شد جلسه تودیع و معارفه مدیرکل ورزش و جوانان خراسان رضوی روز چهارشنبه 14 اسفندماه برگزار می‌شود. جلسه تودیع و معارفه مدیرکل ورزش و جوانان خراسان رضوی روز چهارشنبه 14 اسفندماه برگزار می‌شود. به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان خراسان رضوی، در پی انتخاب کوروش صبوریان به عنوان مدیرکل جدید، این مراسم ساعت 16 این روز در ساختمان صبا سالن همایشهای صدا و سیما برگزار خواهد شد. گفتنی است کوروش صبوریان در حال حاضر مسوول حراست اداره کل ورزش و جوانان خراسان رضوی است و عناوینی همچون ریاست تربیت‌بدنی مشهد، معاونت اداری تربیت‌بدنی خراسان رضوی، رییس بازرسی و رسیدگی به شکایات تربیت‌بدنی خراسان رضوی، عضو هیات رئیسه هیات‌های ورزشی و مسوول شورای ورزشی اماکن متبرکه آستان قدس رضوی در سوابق وی وجود دارد.   کلمات مرتبط :