سلام صبحتان بر از ارامش

۲۶ بهمن ماه برابر با 15 فوریه ...سال 1375 خورشیدی در چنین روزی داریوش بابا زاده و...از ده گرما بدر به قله های خرسنگ و جانستون صعود نمودند در همین روز دیگر کوهنوردان گروه ارش عباس محمدی رضا زارعی اسماعیل متحیر بسند محمد نادری و مجید قاسمی از افجه به قله های اتش کوه و ریزان صعود کردند.

خدای عاشق روزت مبارک

روز عشق را فقط به تو میتوان تبریک گفت ...تو که عشقت اسمانی ست ...و ثمره ی عشقت ارامش است ..تو که رنگ و بوی عشقت فرق میکند ...تو که بی حساب میدهی ...بی توقع بر کت میدهی ...و بی منت یاری میکنی ...واقعا که تو تنها سزاوار کلمه عاشق هستی ...عشقی که خالصانه به بنده ات تقدیم میکنی ...دوستداشتنهای ما بوی نیاز میدهد...عشقمان از روی هوس است تا محبت ...دوست داشتنمان برای دل خودمان است ...و تو قع زیر بنای عشقمان است ....خدای عاشق روزت مبارک . 

اهمیت مصرف مایعات برای ورزشکاران

سیبه نیک‌روش، دبیر کمیته‌ی تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی در یادداشتی درباره‌ی اهمیت مصرف مایعات برای ورزشکاران نوشته است:

بیش از 60 درصد ترکیب بدن انسان از آب تشکیل شده است. 73 درصد عضلات، 93 درصد حجم خون و 10 درصد بافت چربی را آب تشکیل می‌دهد.

آب نقش بسیار مهمی را در عملکرد فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن بازی می‌کند. وقتی که فرد ورزش می‌کند دمای مرکزی بدن بالا رفته و این بالا رفتن درجه حرارت به طور خودکار باعث اتلاف گرما می‌شود.

ز دست دهی گرما به این صورت نمی‌تواند به تنهایی باعث کاهش بار گرمایی شود، لذا در مرحله بعدی تعریق اتفاق می افتد که باعث از دست دهی آب بدن نیز می‌شود.

در این صورت اگر دریافت مایعات به اندازه کافی نباشد، دهیدراتاسیون یا کم آبی در بدن اتفاق می افتد. کاهش حداقل دو درصد از مایعات بدن می‌تواند اثر منفی در عملکرد ورزشی داشته باشد.



* اثرات کم آب شدن بدن

بسته به درجات کم آب شدن بدن طی فعالیت بدنی و تعریق علائم مختلفی قابل پیش‌بینی است. از علائم اولیه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

خستگی، کاهش اشتها، قرمزی پوست، سوزش معده، سردرد، خشکی دهان و گلو، عدم تحمل گرما، تیره شدن رنگ ادرار. از دست دهی مقدار بیشتر آب تا سه درصد و بیشتر منجر به ایجاد عوارض شدیدتری چون گرفتگی عضلات، تاری دید، اشکال در بلع، گیجی، چروکیدگی پوست و سوزش ادرار می‌شود.

اگر علائم ادامه پیدا کند یا باعث ایجاد تهوع، استفراغ و از دست دهی هوشیاری شود ایجاد خطر جدی شوک گرمایی وجود خواهد داشت که این موقعیت خطرناک به درمان پزشکی فوری نیاز دارد.

وقتی که ورزشکار عراق می‌کند، حجم مایعات خارج سلولی و داخل سلولی کاهش می یابد. آب و کلرید سدیم مهم‌ترین ترکیباتی هستند که در مایعات خارج سلولی وجود دارند و طی تعریق از دست می‌روند.

کمبود آب باعث افت عملکرد در بدن می‌شود. کم آبی موجب کاهش حجم خون می‌شود. در این مواقع بدن سعی می‌کند که از عضلات فعال و ارگان‌های حیاتی حمایت کند و ضربان قلب افزایش می یابد.

کم آبی و در نتیجه‌ کاهش خون رسانی باعث ایجاد خستگی و گرمازدگی می‌شود. که این خود باعث کاهش عملکرد و افزایش خطر بیماری قلبی می‌شود.

در آب و هوای گرم از دست دادن حتی مقدار خیلی کمی آب در بدن (یک درصد وزن بدن) می‌تواند عملکرد ورزشی را مخصوصا تا حد زیادی کاهش دهد.

میزان از دست دهی آب در طول ورزش تحت تاثیر پارامترهای مختلفی چون ژنتیک، جنس، سن، سایز بدنی، سرعت و میزان تعریق، برنامه تمرینی و درجه حرارت محیط است، در نتیجه‌ توصیه کردن یک برنامه کلی هیدراتاسیون به ورزشکاران غیر ممکن می باشد.

البته راهنمای کلی برای جایگزینی مایعات از دست رفته جهت ورزشکاران در نظر گرفته شده است.

در طول فعالیت‌های طولانی مدت مایعات همراه با سدیم از دست می‌روند. عرق انسان حاوی40 تا 50 میلی مول سدیم در هر لیتر است.

یک ورزشکار حرفه‌ای می‌تواند در یک روز تا پنج لیتر مایعات برابر با 4600 تا 5750 میلیگرم سدیم از دست دهد. بنابراین ورزشکار، مربی، بدنساز و متخصص تغذیه باید به این تغییرات آشنایی داشته باشند.

مطالعات نشان می‌دهد که اغلب ورزشکاران مایعات کافی قبل، در حین و بعد از ورزش مصرف نمی‌کنند. حتی بسیاری از ورزشکاران رشته‌های وزنی بر حسب عادت برای رسیدن به وزن خاص خود برای رقابت بدن خود را به طرق مختلف مجبور به از دست دادن آب می‌کنند.

چنین عملی متاسفانه عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار داده و باعث از دست دادن قدرت، توان هوازی و ظرفیت بی هوازی می‌شود.

خطر کم آبی کودکان را بسیار بیشتر از جوانان تهدید می کند. توصیه می‌شود ورزشکاران در ساعات قبل از شروع یک فعالیت ورزشی بدن خود را با مصرف نوشیدنی‌ها و میان وعده‌های حاوی سدیم و نمک به خوبی هیدراته نمایند.

البته خطر کم آب شدن فرد در ورزش‌هایی که بیش از سه ساعت طول می‌کشد بسیار بالاتر می باشد.

اغلب ورزشکاران به درستی نمی دانند که واقعا چه مقدار عرق می‌کنند و چطور باید سریعا به بدن خود آب برسانند. از دست دادن آب در ورزشکاران می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در آنها شود، اگر ورزشکار نتواند مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کند کم آبی بدن و خستگی غیر قابل اجتناب خواهد بود.

روش‌های مختلفی برای اندازه گیری دهیدراتاسیون در بدن وجود دارد، مانند تغییرات وزن بدن، اسمولالیته پلاسما، تغییرات حجم پلاسما، اسمولالیته ادرار، حجم ادرار 24 ساعته ، رنگ ادرار و میزان تشنگی.

از این بین بهترین روش برای اندازه گیری و تعیین مایعات از دست رفته توزین فرد قبل از فعالیت ورزشی و بعد آن می‌باشد.



* برنامه مصرف مایعات در مسابقات

مصرف آب و پیشگیری از کم آبی و پر آبی در ورزشکاران نیاز به آموزش دارد. برنامه جایگزین کردن مایعات در ورزشکاران نشان می‌دهد که ورزشکاران باید به این دو مورد زیر آگاه باشند که : چه مقدار عرق می‌کنند؟ چه مقدار مایعات نیاز دارند تا مایعات از دست رفته را جبران کنند؟



* میزان تعریق

ورزشکار برای این که بداند که به چه اندازه مایعات نیاز دارد، باید ابتدا بداند چه قدر عرف کرده است



* بهترین راه تعیین میزان تعریق

میزان کاهش وزن در طول تمرین + میزان مایعات مصرف شده در طول تمرین = مقدار مایعاتی که باید بنوشید
به عنوان مثال، اگر ورزشکاری در طول ورزش حدود 700 گرم از وزن خود را از دست دهد و 350 سی سی مایعات مصرف کرده است باید تقریبا به ازای هر ساعت یک لیتر مایعات در طول تمرین مصرف کند. یعنی در واقع هر 15 دقیقه 300 سی سی باید از مایعات بنوشد.

همچنین ورزشکاران می‌توانند از طریق بررسی رنگ ادرارشان میزان آب بدن خود را چک کنند. ادرار در افرادی که مایعات کافی نوشیده است، لیمویی و فردی که بدنش کم آب است به رنگ تیره (مانند آب سیب) می باشد.
منبع گروه دوچرخه سوارن همرکابان نیشابور...جناب اقای محسن حریر چی و حسینی

صعود زمسانی هیات کوهنوردی نیشابور

به نام خدا

به مناسبت سی وششمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی ایران هیئت کوه نوردی نیشابور صعود به  قله  بینالود را در دستور کار خود قرار داره و امسال نیز کما فی السابق در روز 1393/11/22 تیمی متشکل از آقایان و خانمها ی کوه نورد از نیشابور به مقصد قله بینالود در ساعت 12 ظهر حرکت خود را آغاز نموده و در ساعت 13 از وسائل نقلیه پیاده و حرکت به سمت قله را شروع نمودند.که پس از طی مسافتی 3 ساعته مسیر دو راهی کتل نردبان تا جان پناه دو شهید بینالود را طی کرده و در محل شب را به صبح رساندند. صبح روز بعد 23 بهمن . این تیم از مسیر زمستانی حرکت خود را به سمت قله مجددا شروع وطی برفکوبی نمودن منطقه کسکک به گرده بینالود رسیدند .اعضاء تیم بعد از صعود گرده در ساعت 11 صبح موفق به صعود قله به ارتفاع 3231 متر شدند . سرپرستی بخش آقایان را آقای امیر حمداد و سر پرستی بانوان را سرکار خانم لطفی بعهده گرفته بودند .در ضمن گروه در مسیر برگشت با تیمی از خراسان جنوبی  شهرستان بیرجند که جهت صعود به بینالود عازم منطقه بودند بر خورد نموده که گروه نیشابوری به عنوان میزبان ضمن خوش آمد گوئی به میهمانان هم نورد راهنمائی های لازم را گوشزد نمودند...تیم صعود به قله

سلام صبحتون متبرک به نگاه خدا

۲۵ بهمن ماه برابر با 14 فوریه ...سال 1375 خورشیدی در چنین روزی محمد نوری و قدیر یزدانی کوهنوردان گروه ارش 5 روزه خط الراس گردونه ی کندوان کوول بارو ابند زرین کوه و سه کنج را تا ده الیت بیمودند .(قدیر یزدانی روحت شاد یادت همیشه گرامی باد )

سلام روزتان شاد و با نشاط

۲۱ بهمن ماه برابر با 10 فوریه ....سال 1375 خورشیدی در چنین روزی صعود زمستانی قله سبلان توسط گروه های تبریزو ایدین تبریز اجرا شد .

عرض تبریک به مدرس و مربی کوهبیمایی وبانوی موفق نیشابوری

سرکار خانم عفت کریمی خدا قوت صعود زمستانی موفقیت امیز شما را به قله هزار کرمان تبریک میگیم افتخاری هستید برای هیات کوهنوردی بخش بانوان و باشگاه کوهنوردی هما به امیدصعود به قله های مرتفعتر ....... مدیریت و اعضای باشگاه.

سلام صبح همگی بخیر

۱۹ بهمن ماه برابر با 8 فوریه ...سال 1374خورشیدی در چنین روزی سعید طوسی از اعضای قدیمی گروه کوهنوردان ارش در تابستان نیم کره ی جنوبی با همنوردان خارجی خود قله ی اکونگا گوا 6962متر را صعود کرد .....19 بهمن ماه سال 1390 در چنین روزی گروه کوهنوردی هما در هوایی نامناسب به قله شیر باد صعود کرد.

زندگی زیباست

زندگی نیست بجز نم نم باران بهار ...زندگی نیست بجز دیدن یار ...زندگی نیست بجز عشق به طبیعت ...بجز حرف محبت به کسی ..ورنه هر خار و خسی زندگی کرده بسی ...زندگی تجربه تلخ فراوان دارد دو سه تا کوچه و بس کوچه و اندازه یک عمر بیابان دارد ..سلام.صبحتون بخیر .18 بهمن ماه برابر با 7 فوریه سال 1348 خورشیدی در چنین روزی مجلس یاد بود کوهنوردان قهرمان فریدون نجاح و احمد فرزین نیا با حضور جمع کثیر کوهنوردان در مسجد فخر الدوله برگزار گردید این دو کوهنورد ورزیده در حمله به علم کوه از راه گرده المانیها بر اثر سقوط بهمن جان باخته بودند نجاح سال قبل نیز در همین منطقه سقوط کرده بود و از مرگ رسته بود .روحشان شاد .

افتخاران اورندگان نیشابوری