کوهنوردی نیشابور ، گروه کوهنوردی همای نیشابور
به وبلاگ گروه کوهنوردی همای نیشابور خوش آمدیدکوهنوردی نیشابور ، گروه کوهنوردی همای نیشابور
به وبلاگ گروه کوهنوردی همای نیشابور خوش آمدید17 اسفند ماه برابر با 7 مارچ
سال 1368 خورشیدی در چنین روزی اموزش ساخت تونل برفی و اقامت در ان در برنامه ای توسط فرشادخلیلی و سه عضو دیگر گروه کوهنوردی دماوند در جوار قله ی توچال دوروزه اجرا شد ...............سال 1380 خورشیدی در چنین روزی به مناسبت سالگرد فاجعه شیمیایی حلبچه یک دوره مسابقه کوهپیمایی همراه با درختکاری توسط هیات کوهنوردی شهرستان دیواندره برگزار گردید و به نفرات اول تا چهارم جوایزی اهدا شد.
ده روش برای تقویت زانو
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در کوهنوردی برای داشتن زانوانی قوی و محکم ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید.
1)
محکم کردن زانو : بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز کنید . زانوی خود را
هر چه محکم تر راست کنید ، آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ
به سمت خود بکشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید سپس آن را کاملاً
شل کنید . (سه بار در روز هر بار 10مرتبه)
2)
محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته : باید این تمرین را در فعالیت
های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی که برای مدت طولانی نشسته اید
به دفعات زانوی خود را راست کنید.
3
) محکم کردن زانو با حمایت پاشنه : بنشینید و پاهای خود را دراز کنید
.جسمی مانند حوله ای تا شده یا یک تکه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر را زیر
پاشنه خود قرار دهید . عضلات ران را سفت کنید و انگشتان را از مچ پا به سمت
خود بکشید . تا ده بشمارید سپس عضلات را شل کنید و این تمرین را حداقل دو
بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید ....
4)
بالا بردن پا در وضعیت کشیده : بنشینید و پاها را راست کنید . درحالیکه
زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید پای آسیب دیده را بالا ببرید . سپس تا
نزدیکی زمین پایین بیاورید . این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار
انجام دهید و سعی کنید به سی برسانید.
5)
بالا بردن پا با وزنه : بنشینید و پاهای خود را راست کنید .وزنه ای روی مچ
پا قراردهید پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی
پایین بیاورید . برای شروع وزنه نباید از یک کیلوگرم بیشتر باشد . وزنه را
به تدریج سنگین تر کنید. مراقب باشید که زانو در وضعیت کشیده باشد . تمرین
را با 5بار شروع کنید و به تدریج به 5سری ده تایی برسانید.
6)
چرخش مفصل ران : بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست کنید . در حالی که
زانو را در همان وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی
را با پای خود در فضا رسم کنید و آن را به سری های ده تایی برسانید . این
تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید.
7)
حرکت الفبا : بنشینید و پاهای خود را راست کنید . در حالی که زانو را صاف
نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف حروف الفبا را در فضا بنویسید .
وقتی این تمرین برایتان آسان شد آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه
دهید.
8)
بالا بردن پا در وضعیت نشسته : بنشینید و پاها را راست کنید .در حالی که
زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید پا را بالا ببرید و به صورت عرضی آن
را به یک سو ببرید و به آرامی به سمت مرکز برگردانید و آن گاه به نرمی
پایین بیاورید . این حرکت را با هر پا 5 بار تکرار کنید و به تدریج به سه
سری ده تایی برسانید . سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه
دهید.
9)
دور کردن مفصل ران : به پهلو بخوابید به نحوی که پای آسیب دیده بالا قرار
گیرد . زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید تا سه بشمارید و
سپس به آرامی پایین بیاورید .با 5 بار شروع کنید و به تدریج تعداد تمرین
را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه
دهید.
10)
بالا بردن پا در وضعیت دمر : روی شکم بخوابید . زانو را راست نگه دارید و
پا را از عقب کمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ کنید سپس به
تدریج پا را پایین بیاورید . این تمرین را با هر پا 5 بار انجام دهید به
تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا
ادامه دهید.
منبع: گروه امداد و نجات کوهستان - انجمن پزشکی کوهستان ایران
14 اسفند برابر با 4مارچ
سال 1350 خورشیدی در چنین روزی به مناسبت انتصاب مجدد استاد حسین رفعتی افشار به ریاست فدراسیون کوهنوردی کشور ضیافت شامی از طرف انجمن مرکزی کوهنوردان در هتل شرایتون به افتخار استاد برگزار گردید رفعتی افشار از محبوبترین و پر کارترین روسای فدراسیون بود .
کوروش صبوریان مدیر کل ورزش و جوانان خراسان رضوی شد
|
13اسفند ماه برابر با 3 مارچ
سال 1372 خورشیدی در چنین روزی کوهنوردان گروه ارش رضا میر محمد علی طاری رامین حشمتی و عباس محمدی به قله ی شاق و کرکس نزدیک نطنز صعود کردند برنامه سه روزه انجام شد .
12 اسفند برابر با 2 مارچ
سال 1367 خورشیدی در چنین روزی کوهنوردان شهرستان ری در فصل زمستان به قله ی سبلان صعود کردند.
11 اسفند برابر با 1 مارچ
سال 1334 خورشیدی در چنین روزی مسابقه ی اسکی کوهنوردان مبتدی سازمان کوهنوردی و اسکی دماوند در پیست ابعلی برگزار گردید .امیر محسنی نفر اول بهمن محسنی دوم و بهرام علی سوم شدند و جوایز مسابقه را دریافت کردند .......سال 1382 خورشیدی در چنین روزی بانوان عضو کوهنوردی بامداد بروجرد گلاره ابلاغیان ارزو طبقی حاج خانم ماهیگیر و ناهید عطاالهی به قله سن براناز رشته کوه اشترانکوه صعود کردند.
9 اسفند برابر با 28 فوریه
سال 1315 خورشیدی در چنین روزی محمود فتوحی عضو و دبیر سازمان کوهنوردی ابر مرد از مربیان کار کشته ی ورزش کوهنوردی ایران تولد یافت وی به قله دماوند وبسیاری از قلل دیگر صعود نمود مدرک مربی گری خود را از سومین دوره ی کلاسهای کمک راهنما و مربی گری در دره زایگان با کسب 206 امتیاز با عنوان نفر سوم بین 28 شرکت کننده دریافت کرد واز ان پس به شاگردان زیادی درس و تجربه اموخت فتوحی از کلاهک سنگ شکاف بند یخچال صعود کرد اردوی اموزشی اسکی ویزه مربیان کوهنوردی را به پایان برد به عضویت هیات مدیره ی مجمع سازمانهای کوهنوردی تهران انتخاب شد و سر پرستی برخی از تیمهای کوهنوری را در زمستان و تابستان بر عهد داشت .
8 اسفند برابر با 27 فوریه
سال 1382 خورشیدی در چنین روزی حسن زر افشان حمید صفربالی و امید قاسمی در مسیر دره ی سه هراز راه پیمایی خودرا اغاز کردند روز سوم چهار قله نخست را روی تیغه پشت سر گذاشتند روز چهارم حسن با تهوع و ناراحتی به سر میبرد انان سه قله دیگر رانیز صعود میکنند که در راه متوجه کندی حرکت حسن میشوند ....حسن به داخل چادر می رود تنفس وی را چک میکنند منظم است ساعت 5/30 دقیقه صبح حسن را بیدار میکنند پاسخ میدهد حالا زود است ساعت 9/30 به سراغش میروند می بینند در گذشته است با تقلا دهانش را باز کرده به او تنفس مصنوعی میدهند که نتیجه ای ندارد حمید برای کمک به پایین سرازیر شده با سختی زیاد خود را به روستای در جان و تلفن می رساند و بلاخره پس از ماجرا ها ی مشگل افرین وسپری کردن 5 روز پر اضطراب نفس گیر و بسیار سخت پیکر حسن زرافشان با کاروانهای امداد ساعتی پس از نیمه شب 17 اسفند به قزوین میرسند .
تصاویر از شکار تمساح توسط پلنگ
تصاویری بسیار زیبا از شکار تمساح توسط پلنگ:
منبع راهنمای کوهنوردی نیشابور 1